Protein Powder खरीदने से पहले इन 7 जरूरी बातों को जरूर जान लें। सही प्रोटीन कैसे चुनें, कौन सा ब्रांड बेहतर है, कितना प्रोटीन लेना चाहिए और किन गलतियों से बचना चाहिए — पूरी गाइड यहां पढ़ें।
Protein Powder चुनना आसान नहीं है
#Protein Powder चुनना आसान नहीं है, क्योंकि हर ब्रांड और हर टाइप हर व्यक्ति के लिए सही नहीं होता।
सही चुनाव करने के लिए आपको अपने फिटनेस गोल, इंग्रीडिएंट्स और क्वालिटी को ध्यान से समझना जरूरी है।
अपनी बॉडी गोल के अनुसार प्रोटीन चुनें
हर Protein Powder हर किसी के लिए नहीं होता। अगर आपका लक्ष्य मसल गेन है तो Whey Protein बेहतर है। अगर वजन कम करना चाहते हैं तो Low Carb या Plant-Based Protein सही रहेगा।
प्रोटीन का सोर्स जरूर चेक करें
मुख्य प्रकार:
- Whey Protein (Milk Based)
- Casein Protein
- Soy Protein
- Plant-Based Protein
अगर आपको लैक्टोज इंटॉलरेंस है तो Whey Concentrate नुकसान कर सकता है। ऐसे में Whey Isolate या Plant Protein चुनें।
प्रोटीन की पर सर्विंग क्वालिटी देखें
केवल “High Protein” लिखा होना काफी नहीं है।
✔ प्रति स्कूप कम से कम 20–25g प्रोटीन
✔ कम शुगर
✔ कम आर्टिफिशियल फ्लेवर
✔ Third Party Tested होना चाहिए
लेबल पढ़े बिना खरीदना = जोखिम।
Ingredients List ध्यान से पढ़ें
अगर Ingredient List बहुत लंबी है और उसमें बहुत सारे केमिकल नाम हैं, तो सावधान हो जाएं। Added Sugar Artificial Sweeteners (ज्यादा मात्रा में) Harmful Fillers Simple formula = Safe formula
सस्ता देखकर कभी मत खरीदें
बहुत सस्ते Protein Powder में मिलावट हो सकती है। Brand Reputation Customer Reviews Lab Testing Certificate
सस्ता प्रोटीन कभी-कभी किडनी और लिवर पर बुरा असर डाल सकता है।
कितना प्रोटीन लेना है, यह जानना जरूरी है
हर व्यक्ति को अलग मात्रा में प्रोटीन चाहिए। 0.8g प्रति kg बॉडी वेट (नॉर्मल व्यक्ति) 1.2–2g प्रति kg (वर्कआउट करने वाले) ज्यादा प्रोटीन लेना = फायदा नहीं, बल्कि नुकसान हो सकता है।
डॉक्टर या न्यूट्रिशन एक्सपर्ट से सलाह लें
किडनी प्रॉब्लम लिवर समस्या डायबिटीज हाई BP तो बिना सलाह के Protein Powder न लें। सेहत पहले, सप्लीमेंट बाद में।
