हार्ट हेल्थ का राज वॉक से पहले ये 5 आसान काफ एक्सरसाइज करें जो ‘सेकंड हार्ट’ को मजबूत बनाएंगी। ब्लड सर्कुलेशन परफेक्ट, दिल स्वस्थ, सूजन-क्लॉट से छुटकारा। आज से शुरू करें!
हार्ट हेल्थ का राज वॉक काफ मसल्स को एक्टिव करो, हार्ट हेल्थ डबल पावर
#हार्ट हेल्थ का राज: वॉक से पहले काफ मसल्स को एक्टिव करो सेकंड हार्ट’ मजबूत ब्लड सर्कुलेशन परफेक्ट, दिल को मिलेगी डबल पावर क्या आप जानते हैं कि आपके पैरों में छिपा है एक ‘सेकंड हार्ट’? जी हां, पिंडली की काफ मसल्स को इसी नाम से जाना जाता है। ये मसल्स पैरों से ब्लड को हार्ट तक पंप करती हैं, जिससे दिल पर दबाव कम होता है। सिर्फ वॉकिंग से हार्ट हेल्थ पूरी नहीं होती – पहले इन मसल्स को एक्टिव करना जरूरी है!
सेकंड हार्ट का कमाल
पिंडली की मसल्स को ‘सेकंड हार्ट’ क्यों कहते हैं? ये पैरों से ब्लड को ऊपर पंप करती हैं, दिल पर बोझ कम करती हैं। कमजोर काफ से ब्लड जमा होता है, हाई BP और क्लॉट का खतरा बढ़ता है।
वॉकिंग से पहले क्यों जरूरी
सिर्फ वॉक काफी नहीं! पहले काफ एक्सरसाइज से मसल्स वार्म-अप होते हैं, ब्लड फ्लो तेज होता है। इससे वॉकिंग आसान, थकान कम और हार्ट को ऑक्सीजन रिच ब्लड मिलता रहता है।
काफ रेज – पहली सुपर एक्सरसाइज
सीधे खड़े होकर एड़ियां उठाएं, पंजों पर बल दें। 12-15 बार दोहराएं। ये मसल्स की ताकत बढ़ाती है, वॉक से पहले पैर गर्म होते हैं।
एंकल सर्कल्स से लचीलापन
एक पैर उठाकर टखने घुमाएं – 10-10 बार दोनों दिशा में।
जोड़ मजबूत, ब्लड सर्कुलेशन तेज।
टो वॉक्स और सीटेड रेज
पंजों पर 20-30 कदम चलें।
कुर्सी पर एड़ियां ऊपर-नीचे
15-20 बार। एंड्यूरेंस बढ़ेगी,
काफ स्ट्रेच – दर्द भगाओ
दीवार से स्ट्रेच: पीछे पैर की एड़ी जमीन पर, 20-30
सेकंड होल्ड। टेंशन कम, वॉकिंग
फायदे और सावधानियां
मजबूत काफ से हार्ट स्ट्रेन 30% कम,
कार्डियो रिस्क घटता है।
डॉक्टर से सलाह लें, धीरे शुरू करें।
रोज 10 मिनट = हेल्दी लाइफ
